ストレスで仕事がつらいと感じたら｜最初に見直すべき、休み方のコツ
最近「仕事がしんどい」「なんだかイライラしやすくなった」そんな風に感じることはありませんか？
うつ病や適応障害などのメンタル不調は、ある日突然やってくるものではなくて、じわじわとストレスをため込みながら、「もうちょっとやらないと」と無理を重ねてしまう中で、気がつかないうちに、心が限界に達してしまうものなのです。
今回は、私がいつもカウンセリングでお話している、ストレスで仕事がつらくなったときに見直してほしい「休み方」についてお伝えしますので、メンタル不調や再発予防の参考にしてくださいね。
疲れたときの「休み方」、間違っていませんか？
無理なリフレッシュが、ストレスを悪化させる理由とは
「ストレスがたまっているから、気分転換に出かけよう」「友だちに誘われたから、久しぶりに飲みに行こう」そんなふうに、“リフレッシュ”のつもりで休日に予定を詰め込んでいませんか？
仕事でクタクタの週末に、リフレッシュのために外出をするのは、かえって疲れを増やしてしまうことがあります。
外では気を張ってしまうものですし、一緒に行く家族や友人に合わせて会話を続けたりと、思っている以上に「気疲れ」する場面が多いものです。それに、移動することや身支度を整えることも、案外疲れるものです。
家に帰ったらぐったりしてしまった、月曜からがんばれると思ったけど、やっぱり気が重い、と感じるのなら、週末はリフレッシュのために外出をするよりも、自宅でゆっくり過ごすことをおすすめします。
ストレスからの回復には、刺激の強い「リフレッシュ」よりも、「静かに」「何もしない時間」が必要かもしれません。
ストレスは、積み重なるもの
ストレスは、毎日少しずつ積み重なって、心と体に影響を与えていきます。ストレスがどんな風に積み重なっていくのか、５段階でわかるチェックリストにまとめてみました。
１．なんとなく違和感がある
- ため息がふえた
- 寝つきが悪い
- 体が重い
- 食事を楽しめない
２．心や体に不調が現れる
- 朝から疲れている
- 頭痛や肩こりがひどい
- イライラしやすい
- 人に会うのが億劫に感じる
３．仕事や生活に影響が出る
- ミスや忘れものが増えた
- 判断力がおちる
- 遅刻してしまう
- 仕事に行きたくないと思う
４．心の限界が近づく
- 休日はベッドから出られない
- 食欲がない、または食べ過ぎる
- 欠勤してしまう日がある
５．心と体が限界
- 体を起こせない
- 連絡ができない
- 「消えてしまいたい」と思うことがある
「まだ大丈夫」「これくらいのストレスは誰にでもあるから」と思って、無理をし続けてしまう方はたくさんいらっしゃいます。一日一日をなんとかやり過ごしているうちに、限界になってしまうことがありますので、できるだけ早めにストレスに気が付いて対処することが、結果的には、早く回復することにつながります。
※ご家族や職場の同僚など、周りの方にこころの疲れが見られたときは、このチェックリストを活用して、休息をとるように促すのがよいかと思います。画像をクリックすると、ダウンロードできます。
「休み方」を見直すことが、ストレスから心を守る第一歩
ここまでお読みいただき、ありがとうございます。ストレスで仕事がつらくなってきたとき、「どこに行ってリフレッシュするか」よりも「どう休むか」を意識することが、心と体の回復に役立ちます。
無理なリフレッシュを手放し、静かに、気兼ねなく休める環境を整えてくださいね。
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まとめ
・ストレスは少しずつ積み重なって悪化します
・外出や人づきあいは、必ずしもリフレッシュにならないことがあります
・自分にとって、本当に休まる過ごし方を見つけることが大切です
・「何もしない時間」が、心と体を回復させます
