ストレスケアセミナー

休職・復職のマインドセットや、うつ病と治療の基礎知識、セルフでできる心理療法といった、再発予防に役立つトピックを全12回に分けて学びます。セミナーはライブ配信なので疑問に思ったことはすぐに質問できます。参加者同士の意見交換もあり、他の人の考えに触れることができます。アーカイブ視聴もできるので、繰り返し見て理解が深まります。また、セミナーで配布されるワークシートに記入していくことで、自己理解が深まります。

ーセミナーテーマー

①休職・復職の制度 ②うつ病の回復過程と気をつけること ③ストレス対処法 ④認知行動療法1（自動思考と認知のゆがみ） ⑤認知行動療法2（認知再構成法） ⑥認知行動療法3（行動実験） ⑦怒りのコントロール（考え方） ⑧怒りのコントロール（怒りの対処） ⑨マインドフルネス ⑩ アサーション（自分も相手も大切にする自己表現）⑪バウンダリー⑫嫌な出来事の原因を考える
※テーマは変更することがあります。

オフィスワーク

集計作業や書類チェックといったオフィスワークに取り組むことで、仕事の感覚を取り戻しましょう。

決められた課題に取り組んだときの作業のスピードやミスの有無を確認し、業務をこなすためのパフォーマンスの回復具合をつかみます。

また、疲労感やストレスサインをセルフモニタリングできるようになることで、復職後の再発予防に役立てます。モニタリングしたことはシートに記入し、カウンセラーとの面談で共有するので、パフォーマンス維持のためのアドバイスが得られます。

実践的な課題に取り組むことで、復職への不安をなくしていきます。

リワークレポート作成

メンタルの不調が回復しても、そのまま復職するとまた同じように再発してしまうかもしれません。休職にいたった原因を振り返り、再発予防策を見つけることは何より大切なことです。

ゆるリワークで目指すのは、休職したときと同じ環境に戻っても、対処できるようになることです。あらかじめ再発予防策を考えておくことで復職の不安を取り除くことを目指します。

人事担当者や産業医との復職面談では、再発予防策を問われることも多いので、作成したリワークレポートを提出することで、これまでの取り組みを実績として示すことも可能です。

月2回の個別面談

月2回50分のオンライン個別面談で、生活リズムの確認や日中の過ごし方を相談したり、セミナーでわからなかったことを質問したり。オフィスワーク、リワークレポート作成といった日々の課題の進み具合も確認します。

休職に至った要因は一人一人異なります。職場環境のことや業務内容、あるいはプライベートに関することも、ストレスになっていたかもしれません。そういった、個別的な休職の背景をお聞きしながら、具体的な復職の準備を、カウンセラーと一緒に進めていきます。

朝の挨拶会

生活リズムを整えるといっても、なかなか一人だと起きられない…という方のために、月～金の朝8時に挨拶会があります。スマホで使えるメタバースを使うので、まだ身支度できてない、という方もアバターだから大丈夫。

ちょっとした困りごとはこの時間にも相談できます。

朝の挨拶をした後は、軽い運動をしたり朝日をあびて散歩をするのもおすすめです。

辻本智美
公認心理師・作業療法士・精神保健福祉士

日本作業療法士協会認定作業療法士
精神障害リハビリテーション学会所属
成人発達障害支援学会所属
うつ病リワーク協会所属