適応障害で休職中の方の声｜オンラインリワークを受けて変わったこと
適応障害で休職中の方の多くが、こんな不安を感じています。
「職場に戻ったら、また同じことを繰り返してしまうんじゃないか」
休職をしてしっかり休養ができると、少しずつ体調は戻ってきます。外出しても寝込まなくなったり、趣味を楽しめるようになったり、「前よりは元気になってきた」と感じられる方も増えてきます。
ただ、その一方で、
「仕事のことを考えると不安になる」
「また同じ働き方をしてしまいそう」
「復職しても続けられる気がしない」
という気持ちが残っていて、なかなか復職を決めきれない方も少なくありません。
この記事では、オンラインリワーク「ゆるリワーク」を利用された方へのアンケートをもとに、プログラムを通じてどのような変化が起きたのかをご紹介します。
「また繰り返すかも」——休職中の不安の正体
アンケートで「プログラムを受けていなければ、今どうなっていたと思いますか？」と聞いたところ、こういった声が返ってきました。
「また適応障害を起こし、退職の繰り返しをしていたと思う」
「悩みを悩みと気づかず抱え込んだまま、なんとなく回復して復職していたと思う」
「偏った考え方で自分を追い込み続けていたのではないかと思う」
休職は「回復する期間」ですが、発症のパターンを理解しないまま戻れば、同じことが繰り返されるリスクがあります。この不安の正体は、「自分が変われていない」という感覚にあることが多いです。
利用者の声①「考え方のクセ」に気づけた
アンケートの中で特に多かったのが、「自分の考え方のクセに気づけた」という声でした。
「自動思考に対して、今○○な思考になっているな、と自覚する機会がとても増えました」
「こんな考え方をしていたから怖かったんだな、不快に感じたんだな、と自分の心を客観的に見ることができるようになりました」
「自分の考え方に癖や歪みがあることに気がつけた」
「自分の感情を客観的に観察するという感覚が身についた」
「0か100かなど極端に考えてしまう時に、そのことに気づき受け止めるようになった」
「自分に優しい考え方に少しなっているような気がする」
例えば働き方だと、「修正を指示されるのが怖くて、締め切りよりかなり早く提出していた」というケースがあります。早くタスクが終わる分、次の仕事がどんどん来る、結果的に業務が減らずに疲弊してしまう。
職場のコミュニケーションでは、「わからないことを聞くだけなのに、相手の顔色をうかがってしまう」というケースもあります。ただ確認のために質問しているだけなのに、「迷惑をかけているんじゃないか」「怒られるんじゃないか」と感じてしまう。
このような考え方のパターンが身についていることで、職場環境が変わっても、また強いストレスを感じやすくなってしまうことがあります。
適応障害は「環境調整」が大切。でも、それだけではないこともある
適応障害は、ストレスから離れることで症状が改善しやすい疾患です。そのため、復職の際には、
・部署異動をしてもらう
・業務量を調整してもらう
・高圧的な上司から離れる
・短時間勤務に変更する
などの環境調整が有効とされています。
ただ、環境を変えられたとしても、また同じようなストレス場面に出会った時に、同じようにストレス症状が出てしまうことは心配です。
ゆるリワークでは、「どう働くか」「どんな時に無理をしやすいか」「どんな考え方をすると苦しくなりやすいか」を一緒に整理していきます。また、「認知行動療法」という心理療法を通じて、「本当にそこまで心配する必要があるのか？」「自分を追い込みすぎていないか？」という視点で、思考を現実的に見直していきます。
利用者の声②受講後の変化
実際に利用者さんからは、こういった声が届いています。
「実際にそのようにしてみることで、以前よりネガティブの度合いが減っている感覚があった」
「仕事に戻ることに前向きになれた」
「無事復職でき、以前より自分を追い込みすぎずに考えられるようになった」
認知行動療法の知識は、「頭で知る」だけでは変わりません。日常の中で少しずつ使えるようになることで、復職後の働き方が変わっていきます。
「近くにリワークがない」という方へ
もうひとつ、アンケートで印象的だったのが、「近くにリワーク施設がなかった」という声です。
「地方に戻ったら近くにリワーク施設がなかった」
「対面のリワークプログラムに不安があった」
「オンラインで伴走してもらえたのが助かった」
「昼は資格勉強や気分転換をしながら、夜にリワークへ参加できた」
都会では通所型リワークや医療リワークの選択肢が比較的ありますが、地方ではそもそも近くにリワークがない、集団でのリワークがまだしんどい、という方も少なくありません。
ゆるリワークはオンラインで完結するため、全国どこからでも参加できます。また、最短2か月・個別対応のため、自分のペースで進めることができます。
ゆるリワークを受けながら、復職される方もおられます。職場に戻って、実際にストレスにさらされるのか、もしストレスに感じることがあれば、そのストレスをどう受け流すのかを実践的に学べます。
こんな方におすすめです
アンケートの中で、利用者の方々が「こんな人におすすめ」として挙げてくださった声をご紹介します。
・肉体的には回復してきたけれど、再発が怖い方
・発症の原因はわかっているが、今後の対処法がわからない方
・通所型リワークに通える状況ではない方
・認知行動療法に興味があるが、どこから始めればいいかわからない方
まとめ
「休んでいるのに、何もできていない気がする」「早く復職しなければ」と焦っている方も多いと思います。
でも、ただ時間を過ごして体調が戻るのを待つのではなく、この時期に自分のパターンを整理しておくことが、復職後の働き方を変えることにつながります。
しんどい中でも少しずつ自分の考え方に気づいていくこと。それが、「また同じことを繰り返すかもしれない」という不安への、一番の備えになると思っています。
今の自分に何が必要か迷っていたり、復職に向けて一歩踏み出したいと感じている方は、まずは無料相談でお話しください。一緒に考えていきましょう。
